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施瓦辛格巅峰的肌肉什么水平,Common.Mode.WebInfo
2018-12-04

施瓦辛格巅峰的肌肉什么水平

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当时的年代算是世界顶尖水平了,奥林匹克先生的获得者。望采纳

施瓦辛格是怎么练出肌肉男的

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!

好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

歌词 是 我有黑的皮肤肌肉多 施瓦辛格也曾夸奖我 啊呀玛尼玛尼哄 啊呀玛尼玛尼哄

庞 龙 - 如果你嫁给我

词曲:孙沐 监制:庞龙
制作人:毕晓笛 编曲:金大洲
伴唱:黑鸭子 三兄弟 吉他:金大洲 管乐:秦国臣 赵欣
很多人都说我是最帅的
浓眉大眼长得像发哥
我黝黑的皮肤肌肉多
施瓦辛格也曾夸奖我
手拿着钻戒玫瑰花一朵
姐姐妹妹大家听我说
我对人诚恳对事业执著
话虽然不多 却懂得幽默
如果你嫁给我
我会对你负责
我温柔又体贴
赚钱又多
希望你嫁给我
幸福就不必说
一辈子只疼爱你一个
-

大家觉得是施瓦辛格肌肉强还是罗尼库尔曼强?

施瓦辛格从来不用任何补剂 而且施瓦辛格的线条永远都是健美史上的完美!
罗尼的肌肉太大了 太恐怖了

施瓦辛格肌肉有多屌如何练

那需要健美才能达到的效果。

关于施瓦辛格的肌肉

施瓦辛格以壮硕的肌肉成名,处于颠峰状态时的施瓦辛格, 身体各部份的尺寸为: 身高: 6.2英尺 体重: 235磅 上臂围: 22.5英寸 胸围: 57英寸 腰围: 32英寸 大腿围: 28英寸 小腿围: 18英寸。
最初施瓦辛格作为一个著名的健美运动员而赢得名声。他的良好锻炼的体形为体育带来了革命,并使得他赢得“欧洲先生”、“世界先生”、“宇宙先生”(5次)和“奥林匹亚先生”(7次)的称号。他被认为是健美运动历史上最重要的人物之一,这在后来每年一届的“阿诺竞赛”中体现出来。之后在成为荷里活著名演员。

施瓦辛格所取得的重大比赛的冠军头衔:
1965 少年欧洲先生(Jr.Mr.Europ施瓦辛格e)
1966 欧洲体格最佳的男人(Best Built Man of Europe)
1966 欧洲先生(Mr.Europe)
1966 国际力量举锦标赛(International Powerlifting Championship)
1967 业余组宇宙先生(NABB Mr.Universe)
1968 职业组宇宙先生(NABB Mr.Universe)
1968 国际先生(IFBB Mr.International)
1969 业余组宇宙先生(IFBB Mr.Universe)
1969 职业组宇宙先生(NABB Mr.Universe)
1970 职业组宇宙先生(NABB Mr.Universe)
1970 世界先生(Mr.World)
1970 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympi施瓦辛格a)
1971 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia)
1972 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia)
1973 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia)
1974 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia)
1975 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia)
1980 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia)

求阿诺施瓦辛格肌肉图

阿诺施瓦辛格肌肉图:

阿诺德·施瓦辛格,1947年7月30日生于奥地利,是美国男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家,拥有美国和奥地利双重国籍。


施瓦辛格幼时练习健美,1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1968年,到美国发展后,在大学修习工商管理,并开班授课、拍摄健美录像带。1970年进入影视圈,1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象,之后接连拍摄多部动作片。2003年竞选加州州长获得成功,跨入政坛。2011年1月3日卸任,任期达7年。卸任后的施瓦辛格重返大银幕,继续接拍电影。


2015年1月30日,曝光了施瓦辛格在《终结者:创世纪》中饰演苍老版终结者T-800的造型。

阿诺德·施瓦辛格几岁开始练肌肉的

当他15岁时开始练的。
1962年,当他15岁时,身高已达到1.88米,体重75公斤,上臂围30厘米,胸围94厘米,腰围76厘米,大腿围51厘米,小腿围38厘米,那一年他开始练健美,一年后他参加了第一次健美比赛。

1947年07月30日,阿诺德·施瓦辛格出生在战后奥地利的一个普通家庭里,父亲是一位警长。小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。开始健身时,他收集和阅读了大量的健美杂志,从中学习训练方法和营养指导。1968年,施瓦辛格移居到美国,之后在威斯康辛州立大学获得学士学位。

李小龙和施瓦辛格肌肉的区别?

施瓦辛格是练健美的,用的是每组8~10次大负重进行的绝对力量练习,健美运动练肌肉基本上只练绝对力量,这样肌肉块头能长非常大,但没有爆发力,且易疲劳。打架打普通人可以,和李小龙打?李小龙一拳400磅力量跟拳王阿里相同,速度又快,招式技术又好…打施瓦辛格那不是一二三的事?其实你不该拿两者相比,一个是健美先生,一个是武术格斗家,两者跟本不是一个领域的。
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